Profitieren Sie bei unserer Signature Class BLAZE von vielen HIIT Vorteilen! Wie für ein HIIT Training üblich, zeichnet sich auch unser Kurs BLAZE durch ein Intervalltraining aus, das mit einer äußerst hohen Intensität punktet. Innerhalb weniger Sekunden treiben unsere Übungen Ihre Herzfrequenz in die Höhe. Dadurch lassen sich einige HIIT Vorteile bereits erahnen. Bei unserem Intervalltraining verbessern Sie Ihre Ausdauer, regen Ihren Stoffwechsel an und verbrennen jede Menge Kalorien. Doch was für Vorteile bringt HIIT noch mit sich? Wir verraten es Ihnen!
BLAZE: Das sollten Sie wissen, um die HIIT Vorteile zu verstehen
Unsere Signature Class BLAZE ist in drei verschiedene Zone aufgeteilt. In der ersten Zone steht Ausdauertraining im Vordergrund. Die zweite Zone widmet sich funktioneller Kraft und in der dritten Zone dreht sich alles um Kampfsport. Jede dieser Zonen ist in fünf verschiedene Belastungszonen unterteilt. Je nachdem in welcher Belastungszone Sie trainieren, verbrauchen Sie bei unserem 45-minütigen Kurs zwischen 500 und 1.000 Kalorien. Ein besonderes Hauptaugenmerk liegt hier auf Zone 4 und 5. Hier verbrennen Sie nicht nur die meisten Kalorien, sondern profitieren zudem vom Maximum der HIIT Vorteile.
BLAZE Zone 4: Das sind die Vorteile
Erreichen Sie bei unserem Intervalltraining Zone 4, entspricht dies 80 – 90 % der maximalen Herzfrequenz. Ihre Intervalle absolvieren Sie bereits bei einer sehr hohen Intensität. Dies hat den Vorteil, dass Sie Ihre Schnelligkeit und Ausdauer verbessern sowie Ihren Stoffwechsel anregen. Darüber hinaus kann Ihr Körper nun Kohlenhydrate besser als Energiequelle nutzen.
BLAZE Zone 5: Das sind die Vorteile
In Zone 5 streben Sie Ihre maximale Belastungsgrenze an. Bei kurzen Intervallen erzielen Sie 90 – 100 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dabei wird unter anderem das neuromuskuläre System gestärkt. Dies fördert die Kommunikation zwischen der Muskulatur und dem Nervenzentrum, was sich positiv auf Ihre Bewegungsabläufe ausübt. HIIT Vorteile von unserer Zone 5 bei BLAZE sind zudem, dass Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Kraft und Ihre Kondition sowie Ihr Muskelaufbau verbessert werden. Einer der größten Vorteile ist jedoch, dass Ihr Körper nach erreichen von Zone 5 von der Nachverbrennung profitiert. Bis zu 72 Stunden nach Ihrem BLAZE Workout verbrennen Sie eine erhöhte Anzahl von Kalorien.
Die BLAZE Belastungszonen und Ihre Ziele
Um von den vollen Vorteilen beim HIIT zu profitieren, ist es wichtig, dass Sie alle Belastungszonen durchlaufen. Je nach Belastungszone variiert der Fokus zwischen einem aeroben und anaeroben Training.
Bei einem aeroben Training werden bei niedriger Belastung Kohlenhydrate und Fette durch Sauerstoffverbrauch verbrannt, um Energie für die Muskelarbeit zu gewinnen. Bei schnellen, intensiven Trainings mit hoher Belastungsintensität benötigt der Körper in kürzester Zeit mehr Energie. Während des intensiven anaeroben Trainings wandelt der Körper die Kohlenhydrate nun ohne Sauerstoff in Energie um, dabei wird als Stoffwechselprodukt Laktat ausgeschüttet.
Ein aerobes Training im unteren Pulsbereich bei längerer Trainingszeit ist für das Trainingsziel Fettverbrennung und zur Steigerung der Ausdauer effektiv. Für Leistungssteigerung und den Muskelaufbau wird ein aerob-anaerobes Training im oberen Pulsbereich bei kürzerer Trainingszeit empfohlen. Bei BLAZE kombinieren Sie beides!
Grundsätzlich gilt für unsere Belastungszonen:
Zone 1:
- 50 – 60 % der maximalen Herzfrequenz werden erreicht
- Aerobes Training
- Ziel: Grundlegende Fitness
Zone 2:
- 60 – 70 % der maximalen Herzfrequenz werden erreicht
- Aerobes Training
- Ziel: Verbesserte Ausdauer
Zone 3:
- 70 – 80 % der maximalen Herzfrequenz werden erreicht
- Kombination aus aerobem und anaerobem Training
- Ziel: Verbesserte Fitness
Zone 4:
- 80 – 90 % der maximalen Herzfrequenz werden erreicht
- Anaerobes Training
- Ziel: Gesteigerte Leistung
Zone 5:
- 90 – 100 % der maximalen Herzfrequenz werden erreicht
- Anaerobes Training
- Ziel: Maximale Leistungsfähigkeit
5 Vorteile unserer HIIT Signature Class BLAZE
HIIT Vorteil 1: Erhöhter Stoffwechsel
BLAZE erhöht Ihren Stoffwechsel. Genau genommen erhöht sich Ihr EPOC: Excess Post Oxygen Consumption. Folglich verbrennen Sie auch nach dem Intervalltraining noch Kalorien. Je nach Belastungszone ist Ihr Stoffwechsel zwischen 24 und 72 Stunden nach unserem Intervalltraining erhöht.
HIIT Vorteil 2: Gesteigerte Laktattoleranz
Durch das Training mit hochintensiven Intervallen steigern Sie Ihre Laktattoleranz. Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, das unser Körper bei konstanter Anstrengung ausschüttet. Haben wir mehr Laktat im Blut als unser Körper verarbeiten kann, übersäuert dies unsere Muskeln und mindert die Leistung. Einer der großer HIIT Vorteile ist, dass Sie bei unserem Kurs BLASE Ihre Laktattoleranz bei kurzen, aber intensiven Intervalle steigern. So halten Sie auf Dauer höheren Belastungsintensitäten über einen längeren Zeitpunkt stand.
HIIT Vorteil 3: Muskelaufbau und Erhalt
In wenigen Sekunden Ihren Puls in die Höhe schnellen lassen und intensive Trainingseinheiten sorgen nicht nur für eine verbesserte Fettverbrennung und Ausdauer. Gerade Anfänger profitieren beim HIIT Training vom Muskelaufbau. Besonders in den Beinen und im Rumpf bauen Anfänger an Muskelmasse auf. Aber auch für Fortgeschrittene ist HIIT eine gelungene Trainingseinheit, um Muskelmasse zu erhalten. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene, ein HIIT Vorteil ist für beide gleich: Sie verbessern Ihre Fitness.
HIIT Vorteil 4: Geringer Zeitaufwand und maximale Leistung
Ein großer Vorteil von einem HIIT Workout ist, dass Sie bei geringem Zeitaufwand, das Maximum aus sich herausholen. Die hohe Intensität der Intervalle sorgt dafür, dass Sie in kurzer Zeit vergleichbare Trainingserfolge erzielen wie beispielsweise bei einem langen Cardio-Training. Um die gleichen Erfolge wie bei einem 60-minütigen Cardio-Training zu absolvieren, bedarf es vergleichsweise gerade einmal 15 Minuten hochintensives Intervalltraining. Unser Kurs BLAZE dauert sogar 45 Minuten. Sie ahnen, welche Vorteile das mit sich bringt?
HIIT Vorteil 5: Verbessertes Herz-Kreislauf-System
HIIT ist gut für Ihr Herz! Nehmen Sie regelmäßig an unserem Kurs BLAZE teil, verbessern Sie die Flexibilität und die Elastizität Ihrer Venen und Arterien. Die intensiven Intervalle sorgen zudem dafür, dass Sie Ihren Blutdruck sowie Ihre Herzfrequenz senken. Darüber hinaus sorgen die Übungen bei BLAZE dafür, dass Sie die Struktur Ihres Herzens optimieren. Durch eine Vergrößerung der Herzkammern, erhöhen Sie die Blutmenge, die pro Herzschlag in Ihre Muskeln gepumpt wird.
Unser MyZone Fitnesstracker und die MEPs
Unser MyZone Fitnesstracker überwacht Ihre Herzfrequenz, Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Trainingszeit. Dieses herzfrequenzbasierende System liefert Ihnen personalisierte Ergebnisse, die auf einen Monitor übertragen werden. So verfolgen Sie bei unserem Kurs BLAZE Ihre Fortschritte konstant während des Trainings. Durch die MyZone App haben Sie sogar die Möglichkeit, alle Daten des Workouts auf Ihr Smartphone zu übertragen und festzuhalten. Neben unserem Fitnesstracker können Sie auch unseren MyZone HR BELT nutzen. Dieser hat eine Genauigkeit von 99,4 % und ist vergleichbar mit einem EKG-Gerät. Eines haben beide jedoch gemein: Ihre Trainingsergebnisse werden in MEPs umgewandelt: MyZone Effort Points. Sie fragen sich, was das zu bedeuten hat? Die Weltgesundheitsorganisation WHO gibt an, dass ein Erreichen von monatlich 1.300 MEPs für eine gesunde Fitness erstrebenswert sind. Je nachdem in welcher Belastungszone Sie trainieren, variiert die Anzahl der MEPs, die Sie pro Zone sammeln. In Zone 1 sammeln Sie 1 MEP, in Zone 2 sammeln Sie 2 MEPs, in Zone 3 verdienen Sie sich 3 MEPS und in Zone 4 und 5 erarbeiten Sie sich 4 MEPs. Der Vorteil unseres Kurses BLAZE: Sie durchlaufen 3 Trainingszonen mit jeweils 5 Belastungszonen. So sammeln Sie während eines Trainings jede Menge MEPs.
Sie haben Lust bekommen, unseren einzigartigen Kurs BLAZE auszuprobieren und möchten am besten jetzt gleich damit starten, Ihre MEPs zu sammeln? Vereinbaren Sie einen Termin in Ihrem David Lloyd Meridian oder David Lloyd Club!
Unsere Trainer im Interview:
