Schnelle Hilfe bei Rückenschmerzen

DIE 8 BESTEN TIPPS

Sich von Rückenschmerzen zu verabschieden, ist einfacher als Sie denken: Hier finden Sie heiße (und zugleich coole) Tipps, wie Sie mit wenig Aufwand schnell Ihre Schmerzen lindern können

WÄRMFLASCHEN – NICHT LAHM, SONDERN ANGENEHM WARM

Der Klassiker bei Bauch- und Regelschmerzen hilft auch auf der gegenüberliegenden Seite – Ihrem Rücken. Da Wärme generell entspannend auf die Muskeln wirkt und die Durchblutung anregt, ist eine mit heißem, aber nicht kochendem, Wasser gefüllte Kunststoffflasche eine gute Maßnahme gegen Verspannungen und sogar Muskelkater. Geht es um Probleme im Nackenbereich, legen Sie sich die Wärmflasche besser zwischen die Schulterblätter und nicht auf den Hals. Sonst steigt Ihnen warmes Blut zu Kopf, was dort zusätzliche Schmerzen auslösen kann. Damit die Flasche länger warm bleibt, geben Sie etwas Salz ins Wasser.

Achtung: Rühren die Schmerzen von einer Entzündung, ist Wärme keine gute Idee. Diese Ursache erkennen Sie in der Regel daran, dass die Beschwerden in Ruhe und/oder durch Wärme zunehmen. Durch Überlastung ausgelöste Schmerzen werden in Entspannungsphasen hingegen besser.

2. IN BEWEGUNG BLEIBEN

Gerade bei Verspannungen ist Bewegung die beste Medizin. Sprechen Sie bei Ihrem nächsten Workout gerne unsere Trainer an und lassen Sie sich Tipps geben, wie Sie Ihren Rücken am besten stärken und bei der Regenerierung unterstützen können. Oder besuchen Sie einen unserer Rücken-Kurse: Kursangebote wie „Rücken & Stretch“ und „Rückengym“ beinhalten ein ausgewogenes Training der Rumpfmuskulatur und bieten den idealen Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag oder bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Koordination verbessern Ihre Haltung, lockern die Muskeln und schaffen Beweglichkeit für den ganzen Körper.

3. WELLNESSTEMPEL FÜR ZU HAUSE: DIE BADEWANNE

Hat Sie Ihr Rücken schon den ganzen Tag über geplagt, gönnen Sie sich – endlich zu Hause – ein Bad. Gerade in Kombination mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder Thymian hilft es, die Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Länger als 20 Minuten sollten Sie aber nicht in der Wanne bleiben, um Ihren Kreislauf zu schonen. Wer nur eine Dusche zu Hause hat oder auf die Schnelle etwas gegen die Beschwerden tun möchte: Mit dem so hart wie möglich eingestellten (und natürlich warmen) Duschstrahl über die schmerzende Partie zu kreisen, hat ebenfalls eine wohltuende Wirkung.

4. EINMAL DURCHKNETEN, BITTE

Für absolute Tiefenentspannung sorgen wir im Face & Body Day Spa. Gönnen Sie Ihrem Rücken eine wohltuende Auszeit und lassen Sie sich bei einer Massage verwöhnen – diese regt nicht nur die Durchblutung an, sondern löst tiefsitzende Verspannungen und hilft, Beschwerden zu lindern. Buchen Sie Ihren Termin ganz einfach hier, vor Ort oder über die Meridian-App – gemeinsam finden wir die passende Massage für Sie und stimmen diese individuell auf Ihre Bedürfnisse ab.

5. SALBEN GEGEN DEN SCHMERZ

Ähnlich wie Wärme können auch bestimmte natürliche Inhaltsstoffe die Durchblutung der Haut anregen – dazu gehören Kampfer, Pfefferminz und Menthol, die in rotem Tigerbalsam stecken. Reiben Sie einfach eine erbsengroße Menge des Balsams auf die schmerzende Stelle, um den Verspannungen eins auszuwischen. Eine natürliche Wirkung haben auch Salben mit Beinwellwurzel-Extrakt (wie die Kytta-Salbe). Diese Heilpflanze heißt so, weil Sie „den Beinen guttut“, was sich aber auch auf andere Körperregionen übertragen lässt. Denn was die Beinmuskeln entspannt, entspannt auch die Rückenmuskeln.

6. BESUCH IM ROTLICHT-VIERTEL

7. QUARKWICKEL STATT QUARKSTRUDEL

Werden Ihre Rückenschmerzen im Ruhezustand schlimmer oder haben Sie das Gefühl, Wärme tut Ihnen nicht gut? Dann kühlen Sie die schmerzende Partie. In dem Fall handelt es sich nämlich wahrscheinlich um eine Entzündung. Ein bewährtes Hausmittel aus Omas Apothekenschrank ist in diesem Fall ein Quarkwickel. In Quark steckt viel Kasein. Dieses Milcheiweiß wirkt entzündungshemmend, schmerzlindernd und abschwellend. Zudem enthält Quark viel Flüssigkeit. Trifft diese auf die Haut, verdunstet sie, Kälte entsteht. Welche Fettstufe Sie benutzen, spielt keine Rolle. Tragen Sie die weiße Masse rund einen halben Zentimeter dick auf ein Geschirrtuch auf und falten Sie dieses, sodass der Quark nicht seitlich rausquellen kann. Legen Sie den Wickel dann auf die betroffene Stelle und lassen sie ihn so lange liegen, bis der Quark warm wird. Bei Bedarf können Sie die Therapie wiederholen. Bei akuten Entzündungen sollten Sie es jedoch nicht übertreiben. Eine 20-minütige Anwendung pro Tag genügt.

8. ECHT COOL: KÄLTEPACKS & KALT-WARM-KOMPRESSEN

Wer mit wenig Aufwand Rückenpartien ein Cool-down verpassen will, greift am besten zu sogenannten Kalt-Warm-Kompressen oder Kältepacks. Letztere stehen Ihnen sofort kühlend zur Seite und müssen nicht erst wie die Kompresse für mindestens zwei Stunden ins Gefrierfach. Kalt-Warm-Kompressen sind auch unter dem Namen Mehrfachkompressen bekannt, weil sie im Gegensatz zu den Kältepacks nicht nur einmal benutzt werden können. Das enthaltene Gel speichert die Kälte und gibt sie nach und nach ab – was übrigens auch für Wärme gilt. Fürs Auftanken legen Sie die Kompresse etwa 10 Minuten in ein rund 80 Grad warmes Wasserbad.

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