Du hast schon mal von HYROX gehört, weißt aber noch nicht genau, ob diese innovative Fitness-Challenge etwas für Dich sein könnte? Dann lies jetzt weiter, um zu erfahren, was bei der HYROX-Challenge auf Dich zukommt, warum das Fitnessevent keineswegs nur etwas für Profis ist und wie Du Dich optimal auf das Race vorbereiten kannst. Bist Du bereit eine völlig neue Sportart für Dich zu entdecken – mit einer Atmosphäre wie im Stadion? Dann los – wir zeigen Dir, wie und wo das geht.

Das HYROX-Training: Worauf musst Du Dich vorbereiten?

Innovativ, ganzheitlich und dadurch einzigartig: Das ist das HYROX-Race, ein Indoor-Sport-Event mit rasant steigender Beliebtheit. Der Wettkampf besteht dabei aus 8 Etappen, die sich jeweils aus einem Kilometerlauf und einem knackigen Workout zusammensetzen. Zu den Stationen gehören:

  1. 1000 Meter SkiErg
  2. 50 Meter Sled Push
  3. 50 Meter Sled Pull
  4. 80 Meter Burpee Broad Jumps
  5. 1000 Meter Rowing
  6. 200 Meter Farmers Carry
  7. 100 Meter Sandbag Lunges
  8. 75 oder 100 Meter Wall Balls

Gewichte schieben, Schlitten ziehen und insgesamt 8 Kilometer laufen – das ist definitiv eine Challenge – aber eine, die sich lohnt, sogar mehrfach. Bei den HYROX-Events werden durch die Abwechslung von Läufen und Workouts gleich drei verschiedene Trainingsmethoden kombiniert: Ausdauer, High Intensity Interval Training (HIIT) und funktionelles Krafttraining. Wer HYROX über die volle Distanz schafft, ist wirklich fit. Aber das ist keineswegs der einzige Grund, warum das HYROX-Event Dich begeistern könnte.

Warum beim HYROX-Event mitmachen?

Das HYROX-Training kann einschüchternd wirken – aber das Gegenteil ist eigentlich der Fall, denn die Challenge ist von Anfang bis Ende durchdacht und auf ein Prinzip fokussiert: Jeder soll es schaffen! Und tatsächlich überschreiten 99 % aller Teilnehmer:innen auch erfolgreich das Ziel. Das dies gelingt, spricht für das HYROX-Training.

Wo ist Deine Grenze? Das herauszufinden, kann ein enormer Reiz sein, denn durch diese Challenge lernst Du Dich selbst besser kennen und wozu Du wirklich im Stande bist. Das Großartige an dem Event ist aber vor allem der Rahmen: Zuschauer, die Dich nach vorne peitschen, kombiniert mit fetzigen Beats – das macht das HYROX-Event zu einem Erlebnis, das Du so schnell nicht vergessen wirst. Ein Grund mehr, warum das Event inzwischen durch viele internationale Städte tourt. Damit auch alle Spaß an der Veranstaltung haben, gibt es mehrere Leistungskategorien (Divisions). Das bietet nicht nur jedem/r Sportler:in einen fantastischen Einstieg, sondern schafft auch attraktive Abwechslung. Wir bringen nun gerne Licht ins Dunkel der Leistungskategorien.

Darum ist das HYROX-Training nicht nur etwas für Profisportler

Das HYROX-Event schafft den Spagat zwischen klar messbaren Standards für eine eindeutige Weltrangliste und einem offenen Zugang für jede Person, die Interesse an der Challenge hat. Dies gelingt durch die Einteilung in verschiedene Divisionen. Die Gewichte und die Wiederholungszahl der Übungen variieren hier, genauso wie die Anzahl der Teilnehmer:innen pro Durchgang.

  1. Die Offene Division für die klassische HYROX-Fitness-Challenge
  2. Die Pro Division für erfahrenere Athleten
  3. Die Doubles Division für den Einstieg: Geteiltes Leid, ist bekanntlich halbes Leid – hier laufen zwei Teampartner:innen zusammen, teilen sich aber die Übungen auf
  4. Die Staffel für 4 Mitstreiter:innen: zu bewältigen sind pro Person zwei Läufe (á 1 Kilometer) sowie zwei Workouts

So hast Du selbst als Anfänger:in die Chance Dich mit Gleichgesinnten zu messen und von der gemeinsamen Challenge motivieren zu lassen. Damit der Einstieg in das HYROX-Race auch wunderbar gelingt, helfen wir Dir nun gerne bei der gezielten Vorbereitung auf das Event.

Das HYROX-Event: Was ist die optimale Vorbereitung dafür?

Die Entscheidung ist gefallen: Du machst mit bei der HYROX-Challenge? Dann geben wir Dir besser noch ein paar Tipps an die Hand, die Du besser im Hinterkopf behältst, bevor es losgeht (Infos zu den Terminen aller Challenges findest Du hier):

  1. Kenne Deine Grenzen – und laufe nicht mit Vollgas los. Wie Du bereits gelernt hast, geht es beim HYROX-Race vor allem um eins: Ausdauer. Verausgabe Dich daher nicht auf den ersten Metern, auch wenn Deine ganze Familie und Deine Freunde Dich beim Start lautstark anfeuern.
  2. Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete: Schlafe vor der Challenge ausreichend und trinke genug. Auch Deine Speisen vorher wählst Du besser mit Bedacht. Bonus-Tipp: Nutze die Warm-Up-Zone, um Deinen Körper auf das Rennen vorzubereiten.
  3. Trainiere die nötigen Bewegungen ein, um Dir die Übungen während des Wettkampfes zu erleichtern und unnötige Verletzungen zu vermeiden.

Du bist Dir noch unsicher, wie Du Dein HYROX-Training optimieren kannst? Dann geben wir Dir nun gerne eine kurze Einführung.

So starten wir Dein HYROX-Training

Für das Absolvieren der Challenge benötigst Du einen Mix aus Ausdauer und Kraft, denn ein HYROX-Rennen dauert durchschnittlich 90 Minuten. 90 Minuten Auspowern – selbst im Team. Um diese Leistung zu erreichen, wurde der PFT, der HYROX Physical Fitness Test (P’F“T) entwickelt. Damit wird nicht nur Dein Fitnesslevel gemessen, sondern die Grundlage für Dein HYROX-Training erkundet. Da 50 % der Challenge gelaufen wird, hat die Ausdauer eine hohe Priorität für Dein HYROX-Training. Daher stehen regelmäßige Läufe an der Tagesordnung – ergänzt durch das gezielte Training von Oberkörper und Beinen. Mehr erfährst Du bei uns im David Lloyd Meridian, denn hier bieten wir Dir das perfekt auf das Rennen abgestimmte HYROX-Training von geschulten Trainer:innen.

Ob Lauftraining, Personal Training, individuell abgestimmte Trainingspläne für das freie Training in unseren Fitness-Bereichen oder die Teilnahme an unseren vielfältigen Kursprogrammen – Deine Fitness wird bei uns auf jeden Fall das nächste Level erreichen! Unser Tipp: Unsere Signature Class BLAZE. Trainiere nicht nur auf einen Wettkampf hin, sondern challenge das ganze Jahr über deine Leistung und hol das beste aus Deiner Kraft und Ausdauer in unserem knackigen und abwechslungsreichen 45 minütigen HIIT Training!

HYROX-Vorbereitungs-Training kombiniert mit ausreichend Erholung bei David Lloyd Meridian

Wenn Du Dich optimal auf das HYROX-Event vorbereiten willst, haben wir nun ein unwiderstehliches Angebot für Dich: Werde Mitglied bei David Lloyd Meridian und nutze unsere erstmalige Kooperation mit HYROX, um Dein Training für diese fantastische Challenge zu optimieren. Durch die Mitgliedschaft erhältst Du viele verschiedene Vorteile:

  • Du trainierst gezielt und nachhaltig für die HYROX-Challenge – mit und ohne Equipment und natürlich mit Unterstützung unserer qualifizierten Trainer:innen
  • Unsere Gyms sind ausgestattet mit allem notwendigen Equipment, wie Schlitten, Rudergerät, Skiergometer uvm.
  • Erhalte Zugang zu unseren Kursen und exklusiven Signature Classes, wie BLAZE und CYCLONE und Steigere Deine Leistung für HYROX mit gezieltem und trackbarem HIIT Training, das Dich an Deine Grenzen bringen wird. In unserem Kursprogramm mit über 100 Kursen die Woche findet jeder das richtige Workout für sich.
  • Du profitierst von einem 10 % Rabatt-Code für alle HYROX-Events im D-A-CH-Bereich
  • Du erhältst Zugang zur separaten Gym-Lounge beim HYROX-Race (sofern möglich)

Und natürlich kannst Du alle weiteren Angebote von David Lloyd Meridian nutzen und nach Deinem HYROX-Training in Ruhe wieder Kraft tanken. Ein elementarer Baustein jedes Athletiktrainings. Du kannst zum Beispiel im Pool, in der Sauna oder bei einer Massage herrlich relaxen und nach der hohen Belastung regenerieren. Schaue Dich gerne auf unseren Club-Seiten um und entdecke unsere vielfältigen Wellness-und Fitnessangebote perfekt zur Unterstützung für Deine HYROX-Challenge.