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Gesunder Schlaf und über 15 Tipps, wie es (nicht) funktioniert

Sie kennen das: Wenn Sie schlecht geschlafen haben, ist der Tag schon direkt nach dem Aufwachen gefühlt gelaufen. Doch richtig guter Schlaf ist nicht nur eine Notwendigkeit, sondern in mehrfacher Hinsicht äußerst gesund. Deshalb haben wir für Sie drei Bereiche gesammelt, mit denen Sie Ihren Schlaf verbessern können: direkt vor dem Einschlafen, während des Schlafens, aber auch schon tagsüber. Aber bevor wir Ihnen unsere Tipps liefern, zeigen wir Ihnen, warum gesunder Schlaf überhaupt so wertvoll ist.

Der vielleicht beste Rat fürs Leben: gesunder Schlaf

Überraschen wir Sie, wenn wir Ihnen sagen, dass Schlafen eine Art natürliches Wundermittel ist? Zu diesem Schluss kommen Sie aber vermutlich auch, wenn Sie die folgende Liste lesen. Denn zu den zahlreichen Vorteilen von gesundem Schlaf zählen unter anderem:

  • eine erhöhte Konzentration,
  • eine bessere Reaktionsfähigkeit,
  • weniger Heißhunger tagsüber,
  • mehr Ausgeglichenheit und bessere Laune,
  • eine effektivere Fettverbrennung,
  • sowie die effektive Unterstützung bei der Heilung und Vorbeugung von Krankheiten.

Im Schlaf abnehmen und morgens gesund und mit guter Laune aus dem Bett springen? Das ist zumindest möglich, wenn Sie dauerhaft ausreichend schlafen. Doch wie lange müssen Sie dafür wirklich ruhen? Das hängt ganz von Ihnen ab. Eine feste Messlatte existiert hier nicht. Entscheidend ist, dass Sie sich nach dem Aufwachen fit fühlen – nur dann haben Sie genug geschlafen. Die vielen Vorteile von gesundem Schlaf bedeuten aber auch: Schlaflosigkeit ist ein wirklich sehr ernstzunehmendes Problem. Doch wir liefern Ihnen einige wertvolle Tipps, wie Sie vom gesunden Schlaf profitieren können.

Für einen gesunden Schlaf: 7 Tipps vor dem Einschlafen

Wenn Sie sich einen gesunden Schlaf wünschen, ist die Zeit direkt vor dem Einschlafen unfassbar kostbar. Deshalb haben wir für Sie 8 Möglichkeiten gesammelt, die Sie ausprobieren können – auch wenn Ihnen manch ein Tipp sicherlich nicht auf Anhieb gefallen wird.

  1. Nein, mit Alkohol schlafen Sie nicht besser. Ja, vielleicht werden Sie schneller müde, aber Sie schlafen unruhiger, was nicht gesund für Ihren Körper ist – Alkohol übrigens auch nicht. Aber das wussten Sie schon.
  2. Essen Sie nicht zu spät und nicht zu fettig. Besser für den kleinen Hunger am Abend: Kohlenhydrate und Proteine. Wenn der Magen leichter verdauen kann, haben Sie einen ruhigeren Schlaf.
  3. Koffein ist keine Einschlafhilfe. Je früher Sie den letzten Tropfen am Tag trinken, desto besser schlafen Sie – ähnliches gilt auch für das Rauchen.
  4. Nutzen Sie Ihren Körper und finden Sie eine gute Routine: Gehen Sie immer zur selben Zeit ins Bett. Ihr Gehirn gewöhnt sich an die festen Zeiten und hilft Ihnen dann beim Einschlafen.
  5. Das Gedankenkarussell macht auch im Bett keine Pause? Dann schnappen Sie sich einen Zettel und schreiben Sie los. Mit einem solchen „Tagebuch“ können Sie effektiv Ihre Sorgen „wegschreiben“ und Ihr Kopf kann besser entspannen.
  6. Verzichten Sie vor dem Schlafengehen am besten auf Ihr Smartphone, den Fernseher oder den Computerbildschirm, denn das Blaulicht hemmt das Ausschütten von Melatonin – einem wichtigen Hormon, das das Einschlafen erleichtert. Ein möglicher Kompromiss: der Nachtmodus des Handys.
  7. Eine unterhaltsame Alternative vor dem Einschlafen ist allerdings das Lesen. Ein gutes Buch sollten Sie dem spannenden Film immer vorziehen, wenn Sie schneller einschlafen wollen.

Das Großartige an unserer Checkliste: Die eine oder andere Möglichkeit macht sogar Lust auf mehr. Vielleicht starten Sie hiermit zuerst?

Gesunder Schlaf braucht nur wenig: Die besten 5 Tipps für eine optimale Schlafumgebung

Die Zeit vor dem Schlafengehen ist die eine Sache – doch was ist mit dem Schlaf während der Nacht? Auch hier gibt es einige Tipps für einen gesunden Schlaf, die Sie beherzigen können.

  1. Sie brauchen ein bequemes Bett und eine angenehme Liegeposition (nein, das Sofa zählt da leider nicht).
  2. Nur bei einer ruhigen Atmosphäre können Sie gut einschlafen.
  3. Verbannen Sie möglichst das Licht aus Ihrem Schlafzimmer. Nutzen Sie Jalousien und Vorhänge, aber denken Sie auch an das Licht des Handys.
  4. Für einen gesunden Schlaf sollte Ihr Schlafzimmer gut gelüftet und nicht zu warm sein. Am besten zwischen 16 und 18 Grad. Wenn Sie aber frieren sollten, ziehen Sie sich lieber warm an. Mit kalten Füßen schläft niemand gut ein.
  5. Haben Sie schon mal auf Ihre Schlafdauer geachtet? Ein Zyklus dauert ca. 90 Minuten. Wachen Sie mitten in einem Zyklus auf, fühlen Sie sich garantiert müde. Bestimmte Apps und Internetseiten helfen Ihnen dabei die optimale Schlafenszeit für sich herauszufinden.

Sie haben nun zahlreiche Tipps für abends und nachts an der Hand – was fehlt? Genau: der Tag. Denn auch hier können Sie von mächtigen Hebeln profitieren, die Ihnen zu einen gesunden Schlaf verhelfen.

Was Sie tagsüber machen können, um von gesundem Schlaf zu profitieren

Wir starten mit dem Problemkind: dem Mittagschlaf (neudeutsch auch „Powernap“). Im Internet gibt es einige Empfehlungen für den Mittagsschlaf, um neue Energien für den Tag zu sammeln und vor allem, wenn Sie die Nacht zuvor nicht gut schlafen konnten. Dann ist es verführerisch kurz mal die Äuglein zu schließen. Doch für Ihren Schlaf nachts kann der Mittagsschlaf auch kontraproduktiv sein – Sie sind einfach nicht ausreichend müde.

Eine bessere Alternative: mehr Bewegung. Das kann jegliche Form von Sport sein: vom Fußball über das Fitness-Training bis hin zum Joggen und Schwimmen. Gerade zu später Stunde sind besonders die leichten Ausdauersportarten empfehlenswert, denn: das gesunde Maß an Bewegung ist entscheidend – nicht zu viel und nicht zu spät, ist hier die goldene Regel. Neben der Bewegung ist aber auch die Ruhe ein entscheidender Faktor fürs Einschlafen. Dabei kann Meditation helfen – auch schon tagsüber. Super für Sie: Sowohl für die Meditation als auch bei der Bewegung haben wir bei David Lloyld Meridian zahlreiche Angebote für Sie.

Wie wir Ihne Schlafqualität erhöhen

Nun haben Sie zahlreiche Tipps an der Hand, um sich gesund zu schlafen. Doch was ist, wenn Sie trotzdem unter Schlafproblemen leiden und beim Einschlafen verkrampfen? Da hilft nur eins: Entspannung – und dabei unterstützen wir Sie gerne mit unserer geballten Expertise.

  • Wussten Sie zum Beispiel, dass Unsere Herzfrequenz in der Sauna bis auf 150 Schläge pro Minute ansteigen kann? Unmittelbar nach einem Saunabesuch fühlen sich die meisten Menschen daher nicht müde, sondern eher hellwach. Doch der Körper kühlt ab und mit der Abkühlung kommt auch die Entspannung. Bei der Abkühlung werden Hormone freigesetzt, die wiederum das Einschlafen fördern können. Studien belegen außerdem, dass die meisten Menschen nach einem Saunabesuch fester schlafen. 

Bei David Lloyd Meridian sowie David Lloyd Frankfurt Skyline Plaza und David Lloyd Bad Homburg können Sie ein vielfältiges Angebot an Kursen zum Entspannen entdecken oder unsere vielfältigen Wellnessbereiche nutzen. Unser umfassendes Angebot hilft Ihnen auch dabei sich selbst und Ihren Körper noch besser kennenzulernen, um eine Balance zwischen Körper und Seele zu finden.

Wir unterstützen Sie dabei abends schneller einzuschlafen und einen gesunden Lebensstil zu führen. Schauen Sie einfach mal bei uns vorbei, ob als Mitglied oder auch als Tagesgast. Wir freuen uns auf Sie!

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