Für manche Menschen ist das Einschlafen eine einfache Angelegenheit: Sie legen sich ins Bett und schließen die Augen. Für andere kann es ein langer und frustrierender Prozess sein. Wenn Sie zu den Letzteren gehören, gibt es glücklicherweise Schlaftechniken, die Ihnen beim Einschlafen helfen können. Dazu gehören Audiooptionen – oder, wie sie genannt werden, Schlafgeräusche.

Mit Audio einzuschlafen ist nichts Neues. Wenn Ihre Eltern Ihnen früher Gutenachtgeschichten vorgelesen haben, haben Sie diese Erfahrung bereits gemacht. Was sich in den letzten Jahren geändert hat, ist das Angebot an verschiedenen Schlafgeräuschen.

Bei einigen dieser Audiooptionen wird mit verschiedenen Frequenzen gespielt, z. B. mit weißem und rosa Rauschen. Andere nutzen Meditationstechniken, um Sie in den Schlaf zu begleiten.

Schlafgeräusche sind besonders gut geeignet, wenn Außengeräusche Sie nachts wach halten – Verkehr, spielende Füchse oder ein schnarchender Partner können das Einschlafen erschweren. Aber auch wenn es in Ihrem Schlafzimmer fast still ist, können Sie feststellen, dass beruhigende Klänge Ihnen beim Einschlafen helfen können.

Es mag überraschen, dass es noch nicht viele klinische Studien über Schlafgeräusche gibt, daher ist es schwer zu sagen, ob eine bestimmte Art von Geräuschen effektiver ist als eine andere. Am besten probieren Sie verschiedene Tonarten aus, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist und Ihnen hilft, ausreichend Schlaf und Ruhe zu finden.

In diesem Sinne haben wir die wichtigsten Arten von Schlafgeräuschen zusammengestellt. Wenn es möglich ist, dass die Geräusche andere Mitglieder Ihres Haushalts stören, sollten Sie in ein Paar Schlafkopfhörer investieren – diese sind weicher als normale Kopfhörer und oft als Stirnband gestaltet, sodass sie nicht unbequem sind, wenn Sie damit einschlafen.

9 Arten von Schlafgeräuschen

Wir hoffen, dass mindestens eine dieser Arten von Schlafgeräuschen Ihnen eine glückliche Nacht voller Frieden und süßer Träume beschert.

1. Gute-Nacht-Geschichten für Erwachsene

Wie wir bereits erwähnt haben, sind Gute-Nacht-Geschichten das Original unter den Schlafgeräuschen, und es gibt keinen Grund, diese beruhigende Gewohnheit nicht auch im Erwachsenenalter fortzusetzen, wenn es Ihnen passt.

Ein mögliches Problem besteht darin, dass man sich in ein Hörbuch oder einen Podcast vertieft und deshalb nur schwer einschlafen kann. Deshalb lohnt es sich, nach Geschichten zu suchen, die speziell zur Förderung des Schlafs geschrieben wurden. Diese sind oft ziemlich banal – sie beschreiben zum Beispiel einen ereignislosen Ausflug ans Meer oder einen gemütlichen Nachmittag in einem Landhaus – und enthalten in der Regel schlaffördernde Wörter. Kurz gesagt, Schlafgeschichten sind das schriftliche Äquivalent eines Schlafliedes, das eher zur Beruhigung als zur Erregung des Geistes gedacht ist.

2. Schlafmeditationen

Eine gute geführte Meditation entspannt Geist und Körper. Erwarten Sie Atemtechniken, Körperscanning, Zählen und Visualisierung.

Wenn Sie im Bett liegen, lassen Sie die Worte auf sich wirken und spüren Sie, wie Sie sich langsam entspannen.

3. Geführte Entspannung vor dem Schlafengehen

Wenn Sie, aus welchen Gründen auch immer, nicht von der Idee überzeugt sind, Audio in Ihrem Schlafzimmer zu haben, können Sie trotzdem die Kraft der Klänge nutzen, um sich beim Einschlafen zu helfen. Es gibt zahlreiche geführte Meditationen, mit denen Sie sich vor dem Schlafengehen in einen schläfrigen Zustand versetzen können.

Fügen Sie eine geführte Meditation zu Ihrer Schlafenszeit-Routine hinzu und hoffen Sie, dass sie Sie zum Einschlafen bringt, während Sie unter die Decke schlüpfen. Wenn Sie Mitglied in einem David Lloyd Club sind, finden Sie in unserer App Meditationen auf Abruf, darunter auch eine herrlich beruhigende Meditation zum Entspannen.

4. Naturgeräusche

Denken Sie an Meereswellen, entfernte Gewitter und Vogelgezwitscher im Wald – einer Studie der University of Sussex zufolge kann das Abspielen von Naturgeräuschen die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers verringern, und das könnte Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Naturgeräuschen, um herauszufinden, welche Sie als besonders schlaffördernd empfinden.

5. Weißes, rosa und braunes Rauschen

Weißes, rosa und braunes Rauschen sind Hintergrundgeräusche mit unterschiedlichen Frequenzen. Weißes Rauschen wird schon seit einigen Jahren als Einschlafhilfe verwendet. Es enthält alle für das menschliche Ohr hörbaren Frequenzen und klingt wie statisches Rauschen oder das Geräusch eines Staubsaugers.

Rosa und braunes Rauschen sind neuer in der Schlafhilfeszene. Rosa Rauschen ist dem weißen Rauschen sehr ähnlich, hat aber niedrigere Frequenzen – man denke an Regen oder Wind. Bei braunem Rauschen liegt der Schwerpunkt noch stärker auf niederfrequenten Tönen.

Weißes, rosa und braunes Rauschen sind besonders gut geeignet, um unerwünschte Geräusche zu unterdrücken. Wie bei den natürlichen Schlafgeräuschen geht es darum, durch Ausprobieren das Richtige für Sie zu finden.

6. ASMR

Die Abkürzung ASMR bezieht sich auf die Art und Weise, wie sich bestimmte Klänge anfühlen können: ein kribbelndes Gefühl auf der Kopfhaut, das tief entspannend und angenehm ist und als autonome sensorische Meridianreaktion bezeichnet wird.

Eine Vielzahl von Geräuschen fällt unter den Begriff ASMR. Flüstern, das Klopfen der Fingernägel, das Geräusch eines Stifts auf Papier, das Schnurren einer Katze … tauchen Sie ein und finden Sie heraus, was diese Reaktion in Ihnen auslöst. Sobald Sie das auslösende Geräusch gefunden haben, können Sie es als Einschlafhilfe nutzen, denn es ist ein sehr entspannendes Gefühl.

7. Entspannende Musik

Stellen Sie eine Wiedergabeliste mit langsamen, ruhigen Titeln zusammen, die Ihnen helfen, Ihre Atmung zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen – denken Sie an klassische Musik, Chill-out- und Ambient-Musik. Unsere Wiedergabeliste mit entspannender Musik ist ein guter Ausgangspunkt. Verschiedene, wenn auch kleine Studien haben gezeigt, dass beruhigende Musik die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen kann.

8. Binaurale Beats

Binaurale Beats sind ein Ton, den Ihr Gehirn als Reaktion auf das gleichzeitige Hören von zwei Tönen mit unterschiedlichen Frequenzen erzeugt. Damit dies funktioniert, müssen Sie Kopfhörer tragen. Anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass binaurale Beats Stress und Ängste reduzieren und – was für unsere Zwecke am wichtigsten ist – den Schlaf fördern können.

Entdecken Sie unsere Spotify-Playlist mit binauralen Beats

9. Klangmeditation

Stellen Sie sich vor, Sie werden von beruhigenden Klängen umhüllt, und der Alltag schmilzt dahin. Das ist so ziemlich die Erfahrung der Klangmeditation – anstelle von Worten verwendet diese Art von Sitzung eine Vielzahl von Klängen, um Sie in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Es gibt Videos im Internet, aber nichts geht über eine Live-Klangmeditationssitzung, um sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten.