Spätestens, wenn im Frühling endlich wieder die Sonne lacht, solltest Du das Trainieren an der frischen Luft in Betracht ziehen! Hier kannst du spontan und ohne zeitliche Bindung jederzeit loslegen. Bewegung stärkt das Immunsystem, Sonnenlicht fördert die Vitamin-D-Produktion und ganz nebenbei wirkt so ein Outdoor-Training gegen Stress und schenkt Dir gute Laune. So ein Outdoor-Training kann zudem so viel mehr sein als das übliche Joggen, mit dem du draußen auch schon viel für Deine allgemeine Leistungsfähigkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination tust. Wie wäre es mit einem kurzen Lauf zum Aufwärmen und anschließenden gezielten Übungen für die Muskeln in Bauch, Beinen, Armen, Rücken & Co? Hanteln und ähnlichen Ballast brauchst du dabei nicht, dein Körpergewicht ist beim Outdoor-Training genauso effizient!
Outdoor-Training in der Gruppe: Nachbarn und Freunde motivieren
Ganz klar: Am meisten Spaß macht das Training unter freiem Himmel in der Gruppe. Klingle doch mal bei Nachbar:innen, motiviere Deine Kolleg:innen oder mach aus dem sonntäglichen Spaziergang im Wald ein Outdoor-Workout für die ganze Familie. In der Gruppe könnt Ihr Euch gegenseitig motivieren und pushen. Sollte Euch die Kreativität und Fachkenntnis über passende Übungen und Workouts fehlen, dann unterstützen wir Euch gerne! Du kannst Dir zuerst von einem Personal Trainer speziell auf Deine Bedürfnisse angepasste Übungen zeigen lassen, oder Du machtst bei einem unserer Outdoor-Kurse mit.
Sportarten fürs Outdoor-Training: Erlaubt ist, was Spaß macht
Kombiniere das Beste aus der In- und Outdoor Welt mit David Lloyd Meridian.Wenn Du Dich fragst, was man im Freien eigentlich so an Sportarten ausüben kann: Da gibt es so einige. Grundsätzlich gilt: Erlaubt ist, was Spaß macht! Joggen und Walken sind Klassiker des Outdoor-Trainings, aber auch Yoga wird gern an der frischen Luft praktiziert. Gruppen von Kampfsportlern nutzen große Rasenflächen schon mal als Freiluft-Dojo und Zumba macht draußen noch viel mehr Spaß als im Fitnessstudio. Manche Parkanlagen bieten mit fest installierten Geräten auch regelrechte Fitness-Parcours an. Hauptsache, Du tust etwas für Dein körperliches Wohlbefinden und kommst ein wenig ins Schwitzen und an die frische Luft. Folgende Sportarten sind ohne große Vorbereitung fürs Outdoor-Training geeignet:
- Joggen, Spaziergänge, Walken, Wandern
Laufen, ob Joggen, Walken oder Spazierengehen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, mit dem Outdoor-Training zu starten: Geeignete Laufschuhe anziehen und los! Regelmäßiges Laufen verbessert die Ausdauer, verbrennt Kalorien und macht den Kopf frei - Schwimmen
Schwimmen, ob in unseren In-und Outdoor Pools oder im See, trainiert den gesamten Körper, verbessert die Ausdauer und ist ausgesprochen erfrischend an heißen Sommertagen. - Fahrradfahren
Ab aufs Rad und los! Radfahren ist gut für den Kreislauf, stärkt die Beinmuskulatur und macht den Kopf frei. Ganz nebenbei entdeckst Du dabei vielleicht neue Wege und Ausflugsziele. Trainiere bei uns mit Indoor Cycling Kursen, wie CYCLONE und stärke Deine Ausdauer für Deine Radtour im Freien. - Yoga
Yoga ist eine bewährte Möglichkeit, den eigenen Körper gleichzeitig zu dehnen und zu entspannen. Die Atemübungen helfen an der frischen Luft ganz besonders gut dabei, Stress abzubauen und auch den Geist zu entspannen. - HIIT
Die Abkürzung HIIT steht für High Intensive Interval Training (Hochintensives Intervalltraining). Dabei wechselst du die Trainingsintensität in Intervallen zwischen einer Powerphase von 20 bis 50 Sekunden und einer moderaten Belastungsphase von 10 bis 30 Sekunden. Insgesamt soll das Workout nicht länger als eine halbe Stunde dauern – und fördert den Muskelaufbau, Deine Ausdauer sowie die Fettverbrennung. - Fitness-Parcours im Park
Hier sind die Übungen je nach vorhandenen Geräten vorgegeben und setzen in der Regel auf Balance, Beweglichkeit und Körperspannung.
Messbare Erfolge sorgen für Motivation beim Outdoor-Training
Der innere Schweinehund ist der größte Feind des Outdoor-Trainings und manchmal mächtiger als die Motivation durch die Gruppe. Du kannst zwar ohne Hürden jeder Zeit draußen Trainieren, allerdings musst Du Dir auch selbst den Ansporn geben. Was dann helfen kann, sind messbare Erfolge. Vom wiederholten Gang auf die Waage ist in diesem Zusammenhang aber eher abzuraten. Es dauert unter Umständen einfach zu lange, bis du so sichtbare Ergebnisse erzielst. Mehr Sinn machen da Fitness-Tracker wie etwa der MZ-Switch oder ganz einfach die Stoppuhrfunktion auf dem Smartphone. Der MyZone Switch Fitnesstracker wird auch für unser Boutique HIIT Kursformat BLAZE benötigt. Kombiniere ein regelmäßiges BLAZE Training mit Deinem Outdoor Training. In unserer BLAZE Class lernst Du regelmäßig hilfreiche Übungen, die Du ebenfalls für Dein Outdoor Training nutzen kannst. Echte Anreize können auch selbst gesetzte und mitunter kreative Ziele sein: Wer hält die Plank Position am längsten, wie lang ist Dein nächster Run bei konstanter Geschwindigkeit und wer aus der Gruppe ist Wochensieger beim Zirkeltraining? Nutzt euren Fitnesstracker um eure Leistung genau zu verfolgen und Wochensieger festlegen zu können – so bleibt ihr gemeinsam motiviert!
Outdoor-Training mit David Lloyd Meridian
Für Dein Outdoor-Training möchten wir die unsere Outdoor-Kurse ans Herz legen: Ob zu einer motivierenden Laufrunde oder Workouts und Yoga im Park. Das Beste ist, mit einer Mitgliedschaft kannst Du In -und Outdoor sowie Fitness und Wellness kombinieren. Erhalte professionelle Trainerbetreuung, treffe neue fitnessmotivierte Menschen in unseren Gruppenkursen und regeneriere in unseren wunderschönen Wellnessbereichen!
Bring gerne Deine Freunde und Familie zu unseren Outdoor-Kursen mit und meldet Euch zu einem kostenlosen Probetraining an. Wir freuen uns auf Euch!
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